「エクササイズスナック」という言葉をご存知でしょうか。 スナックというとお菓子を思い浮かべますが、これは食べるスナックではなく「運動のちょっと食い」とでもいうようなものらしいです。 つまり、運動を３０分、１時間とまとめて行うのではなく、日常生活の中に数分程度の運動を何回か挟んでいく方法です。 例えば、 ・仕事の合間にスクワットを１～２分 ・エレベーターを使わず階段を少し速めに上る ・テレビを見ている途中で立ち上がって足踏みをする ・買い物や移動の時に少し速く歩く ・1～3分程度の軽い運動を、一日の中で何回か行う といった具合です。 「そんな程度の運動で効果があるの？」と思ってしまいますが、最近はこのような短時間の運動についての研究がかなり行われています。 特に興味深いのが、２０２６年に「British Journal of Sports Medicine」に掲載された系統的レビューです。 運動習慣の少ない人を対象にした11件の無作為化比較試験をまとめたもので、短時間の運動を一日の中に何回か取り入れることで、心肺機能が改善することが確認されています

私が子供の頃（１９７０年代）は水分補給の重要性についてワザワザ語られるような時代ではありませんでした。逆に運動部では水を飲まないことが美徳であると叩きこまれました。中学生時代はテニス部に所属していましたが、水を飲むことは強く戒められていたので、顔を洗うふりをして水を飲んだり...

花粉多いですね。私はヒドイ花粉症ではないのですが、先週末から喉が少しいがらっぽかったり、目が痒かったりします。強い症状が出ている人からすると何もないのと同然ですが、やはり気持ち悪いですね。花粉の飛散量が多い晴天時に見られる「花粉光環」という現象が見られるというので、スマホの...